추워지는 계절, 당뇨병 관리 필수 가이드: '이것'을 꼭 체크하세요!

 

안녕하세요, 셔틀한군입니다! 날씨가 쌀쌀해지는 이맘때, 당뇨병 환자들에게는 특히 주의가 필요한 시기입니다. 기온이 낮아지면서 우리 몸의 혈액순환이 둔해지고, 이에 따라 당뇨병 관리가 더욱 어려워질 수 있기 때문이죠. 오늘은 추운 계절에 당뇨병 환자들이 꼭 알아야 할 관리 방법과 주의 사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 추운 날씨와 당뇨병의 관계

혈당 체크하는 여성 모습

기온이 떨어지면 우리 몸의 근육과 혈관이 수축하여 혈액순환이 둔해지기 쉽습니다. 이로 인해 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병으로 인한 합병증이나 사망 위험도 높아질 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 겨울철 혈당 관리에 각별한 주의가 필요합니다.

 

대한당뇨병학회가 발표한 '당뇨병 팩트시트 2024'에 따르면, 현재 우리나라 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 약 14.8%로, 533만 명에 달합니다. 당뇨 전단계에 있는 사람도 1400만 명에 이르기 때문에 많은 이들이 당뇨병 위험에 노출되어 있습니다. 따라서 혈당을 꾸준히 관리하고, 특히 추운 날씨에 대비하는 것이 중요합니다.

2. 고혈당과 저혈당의 위험

고혈당과 저혈당 모두 당뇨병 환자에게 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 고혈당은 혈액 속 포도당 농도가 180mg/dL 이상 지속적으로 높아지는 상태로, 피로감, 잦은 소변, 극심한 공복감, 시야 흐림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 혈당이 300mg/dL 이상으로 치솟으면 탈수, 무기력, 혼수 상태 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 저혈당은 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 상태로, 어지러움, 식은땀, 손발 떨림 등의 증상이 나타나며, 심하면 의식을 잃을 위험이 있습니다.

이러한 혈당의 급격한 변화는 날씨가 추워질수록 더 빈번하게 발생할 수 있기 때문에 혈당 수치를 꾸준히 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.

3. 겨울철 당뇨병 관리 방법

3.1 규칙적인 혈당 측정

혈당을 꾸준히 측정하여 수치의 변화를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 추운 날씨에는 고혈당과 저혈당 모두 발생할 위험이 높아지므로, 평소보다 더 자주 혈당을 측정하고 관리하는 것이 좋습니다.

3.2 올바른 식단 관리

겨울철에는 정제된 당분, 인스턴트 음식, 액상과당 등의 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 채소와 단백질을 먼저 섭취한 후 탄수화물을 섭취하면 혈당 상승을 천천히 유도할 수 있습니다. 이를 통해 포만감이 빨리 찾아와 식사량을 줄일 수 있고, 인슐린이 서서히 분비되어 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

3.3 적정 체온 유지

추운 날씨에는 몸이 쉽게 긴장하고, 혈액순환이 둔화되어 혈당 수치가 쉽게 변동할 수 있습니다. 따뜻한 옷을 입어 체온을 유지하고, 적절한 실내 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 특히 손발이 차가워지지 않도록 보호하는 것이 중요합니다.

3.4 운동과 활동량 조절

추운 계절에도 규칙적인 운동을 통해 신체 활동을 유지해야 합니다. 다만, 너무 무리한 운동은 저혈당을 유발할 수 있으므로, 자신의 신체 상태에 맞는 가벼운 유산소 운동을 추천드립니다. 실내에서 할 수 있는 스트레칭이나 걷기 운동도 좋은 선택입니다.

4. 합병증 예방을 위한 체크리스트

꾸준한 당뇨관리하는 여성의 모습

• 당화혈색소 7% 이하 유지: 당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내며, 합병증 위험을 낮추기 위해 7% 이하로 관리하는 것이 좋습니다.
• 혈압 관리: 당뇨병 환자의 경우 혈압도 함께 관리해야 합니다. 130/80mmHg 이하로 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
• 콜레스테롤 관리: 혈관 건강을 지키기 위해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이도록 신경 써야 합니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 당뇨병의 중요한 위험 요인 중 하나이므로, 적정 체중을 유지하며 신체 건강을 관리하는 것이 필수적입니다.

결론: 겨울철 당뇨병 관리, 철저하게 대비하세요!

기온이 떨어지는 겨울철에는 혈당 관리가 더욱 중요해집니다. 규칙적인 혈당 측정과 올바른 식단, 적절한 운동으로 혈당을 안정적으로 유지하고, 추운 날씨에 대비해 체온을 잘 유지하는 것이 필요합니다. 또한 합병증 예방을 위해 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하고, 적정 체중을 유지하는 것도 잊지 마세요.
이번 포스팅이 당뇨병 관리에 도움이 되셨다면, 다음에도 많은 관심 부탁드립니다. 항상 건강을 지키며 행복한 생활을 이어가시길 바랍니다. 감사합니다!

 

 

건강 정보 by 셔틀한군 2024. 11. 19.